kabardesa
LINTASDAERAHNEWS.COM - Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa 28 juta orang di Indonesia mengalami insomnia, berarti lebih dari 10 persen orang mengalami gangguan susah tidur setiap malamnya. Banyak faktor yang menyebabkan angka tersebut masih tertinggi di Asia, diantaranya ialah tekanan hidup, kafein, depresi dan kecemasan berlebih.
Apabila tidak diatasi dengan tepat insomnia akan memiliki dampak yang tidak baik bagi kesehatan. Mulai dari paranoid, mudah marah, serangan jantung, ginjal hingga masalah pernapasan bisa saja terjadi. Karena tidur merupakan kebutuhan mendasar yang harus dipenuhi untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas.
Namun, perlahan gangguan susah tidur ini bisa diatasi dengan langkah-langkah yang tepat seperti 5 tips atasi insomnia berikut ini :
1. Tentukan jam tidur yang sama tiap malam
Idealnya jam tidur yang baik dan cukup ialah 8 jam, untuk itu anda harus menentukan batasan maksimal untuk tidur. Misalkan tanamkan kepada diri anda untuk tidak tidur lebih dari jam 10 malam setiap harinya, maka dengan mengubah jam tidur menjadi teratur tubuh akan menyesuaikan dengan kebiasaan barunya.
Segera hentikan kegiatan anda dan beranjak ke kasur untuk mempersiapkan tidur. Lakukan kebiasaan ini paling tidak selama 1 minggu pertama, kemudian tambah hingga kurang lebih 3 minggu dan akhirnya menjadi rutinitas anda untuk tidur tepat waktu,
2. Cuci muka dengan air dingin
Ketika anda merasa susah tidur sekalipun sudah mengantuk, beranjaklah ke toilet untuk mencuci muka lalu keringkan dengan handuk. Jangan lupa untuk cuci kaki dan tangan anda, aliran air yang dirasakan tubuh akan membuat efek rileks dan kesegaran. Setelah itu, segera ambil selimut dan pejamkan mata untuk tidur.
3. Buat suasana kamar setenang yang anda inginkan
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, anda perlu mendapatkan suasana yang tenang. Beberapa hal bisa mebantu seperti mematikan lampu, dengan kondisi gelap mata akan mengurangi fokus melihat cahaya sehingga anda bisa fokus terlelap. Selain itu, gunakan lilin aroma terapi, efek tenang akan dihasilkan dari lilin aroma terapi sehingga mengurangi tingkat stress.
4. Dengarkan musik berirama pelan
Mendengarkan musik pelan dipercaya akan memberikan efek tenang sebelum tidur. Cukup dengan 10 hingga 20 menit lagu dengan tempo lambat dan santai. Bahkan, beberapa ahli mengatakan, lagu yang memiliki beat sekitar 60 beat per minute akan membantu tubuh mencapai kondisi ideal untuk tidur.
5. Matikan semua gadget dan koneksi internet
Manusia sekarang tidak bisa dipisahkan dengan gadget, namun kebiasaan ini akan berakibat lain apabila diteruskan hingga menjelang tidur. Karena dengan kondisi internet yang menyala, otomatis anda terhubung dengan sosial media yang tidak berhenti 24 jam nonstop, sedangkan anda harus beristirahat. Maka langkah yang tepat atasi susah tidur anda ialah dengan menonaktifkan gadget sehingga anda pun akan tenang sebelum tidur.
Reporter : Sasa
Editor. : Hariono
Susah Tidur Setiap Malam? Coba 5 Tips Atasi Insomnia Berikut Ini!
LINTASDAERAHNEWS.COM - Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa 28 juta orang di Indonesia mengalami insomnia, berarti lebih dari 10 persen orang mengalami gangguan susah tidur setiap malamnya. Banyak faktor yang menyebabkan angka tersebut masih tertinggi di Asia, diantaranya ialah tekanan hidup, kafein, depresi dan kecemasan berlebih.
Apabila tidak diatasi dengan tepat insomnia akan memiliki dampak yang tidak baik bagi kesehatan. Mulai dari paranoid, mudah marah, serangan jantung, ginjal hingga masalah pernapasan bisa saja terjadi. Karena tidur merupakan kebutuhan mendasar yang harus dipenuhi untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas.
1. Tentukan jam tidur yang sama tiap malam
Idealnya jam tidur yang baik dan cukup ialah 8 jam, untuk itu anda harus menentukan batasan maksimal untuk tidur. Misalkan tanamkan kepada diri anda untuk tidak tidur lebih dari jam 10 malam setiap harinya, maka dengan mengubah jam tidur menjadi teratur tubuh akan menyesuaikan dengan kebiasaan barunya.
Segera hentikan kegiatan anda dan beranjak ke kasur untuk mempersiapkan tidur. Lakukan kebiasaan ini paling tidak selama 1 minggu pertama, kemudian tambah hingga kurang lebih 3 minggu dan akhirnya menjadi rutinitas anda untuk tidur tepat waktu,
Ketika anda merasa susah tidur sekalipun sudah mengantuk, beranjaklah ke toilet untuk mencuci muka lalu keringkan dengan handuk. Jangan lupa untuk cuci kaki dan tangan anda, aliran air yang dirasakan tubuh akan membuat efek rileks dan kesegaran. Setelah itu, segera ambil selimut dan pejamkan mata untuk tidur.
3. Buat suasana kamar setenang yang anda inginkan
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, anda perlu mendapatkan suasana yang tenang. Beberapa hal bisa mebantu seperti mematikan lampu, dengan kondisi gelap mata akan mengurangi fokus melihat cahaya sehingga anda bisa fokus terlelap. Selain itu, gunakan lilin aroma terapi, efek tenang akan dihasilkan dari lilin aroma terapi sehingga mengurangi tingkat stress.
4. Dengarkan musik berirama pelan
Mendengarkan musik pelan dipercaya akan memberikan efek tenang sebelum tidur. Cukup dengan 10 hingga 20 menit lagu dengan tempo lambat dan santai. Bahkan, beberapa ahli mengatakan, lagu yang memiliki beat sekitar 60 beat per minute akan membantu tubuh mencapai kondisi ideal untuk tidur.
5. Matikan semua gadget dan koneksi internet
Manusia sekarang tidak bisa dipisahkan dengan gadget, namun kebiasaan ini akan berakibat lain apabila diteruskan hingga menjelang tidur. Karena dengan kondisi internet yang menyala, otomatis anda terhubung dengan sosial media yang tidak berhenti 24 jam nonstop, sedangkan anda harus beristirahat. Maka langkah yang tepat atasi susah tidur anda ialah dengan menonaktifkan gadget sehingga anda pun akan tenang sebelum tidur.
Reporter : Sasa
Editor. : Hariono
Via
kabardesa
Posting Komentar